Pouca caminhada, resistência para começar na academia ou adiar sempre o início dos exercícios para a segunda-feira seguinte, que nunca chega. Esse tem sido o ritmo de muitos brasileiros quando a questão é praticar atividades físicas.

Uma análise da Universidade Stanford, nos Estados Unidos, estima que o total de passos de uma pessoa em um período de 14 horas diárias seja de 4.961. Os dados foram coletados por cientistas por meio do aplicativo de celular Argus, que conta os passos. Foram analisados dados de 717.527 anônimos que fazem uso do software.

Os números correspondem a usuários de 111 países, porém apenas 46 deles foram considerados, por terem mais de mil usuários. O Brasil ficou entre os últimos colocados, com uma média de 4.289 passos diários por pessoa. Na mesma análise, o Brasil está na 7ª posição no ranking de países mais preguiçosos do mundo.

Segundo a Organização das Nações Unidas (ONU), por ano cerca de 300 mil brasileiros morrem em decorrência de doenças relacionadas à inatividade física. Para a especialista em treinamento esportivo e conselheira da Sociedade Brasileira de Personal Trainers Clóe Celentano, a maioria das pessoas resiste às atividades por comodismo e o primeiro passo para incluí-las na rotina é a consciência.

“Quando a pessoa sabe da importância da atividade física para o corpo e a prevenção de doenças, ela adota a prática de forma natural, como o hábito de escovar os dentes, por exemplo.”

A personal pontua os benefícios que a prática de exercícios físicos traz para a saúde, como controle da pressão arterial com o fortalecimento cardíaco, redução do colesterol ruim (LDL) e aumento do colesterol bom (HDL). Além de prevenir várias doenças e gerar reações químicas que estimulam hormônios, melhorando o sono e o humor e causando uma sensação de bem-estar com a produção do hormônio endorfina.

Sem desculpas

A falta de tempo não é desculpa para não se movimentar. Segundo Clóe, 30 minutos de caminhada por dia são suficientes para fugir do sedentarismo. Existe ainda o treinamento intervalado de alta intensidade, para quem já tem condicionamento físico, em que são realizados de 10 a 15 minutos, em dias alternados, movimentos bem executados de alta intensidade. Nesse tipo de atividade é recomendado o acompanhamento de profissional de educação física.

Clóe orienta que antes de iniciar uma rotina de exercícios é preciso fazer um check-up médico para saber as condições do organismo. Feito isso, o ideal é procurar uma atividade que seja prazerosa, como natação, dança, caminhada ou musculação. O objetivo inicial deve ser fortalecer a musculatura para evitar lesões, corrigir a postura e melhorar déficits de movimento. É importante o acompanhamento de um professor que oriente quanto à frequência e à intensidade dos exercícios.

Segundo ela, o corpo responde já no primeiro treino e a pessoa tem uma sensação de bem-estar. Pequenas dores musculares são comuns e as atividades devem ser realizadas de acordo com o objetivo desejado. “Resultados visíveis ocorrem a partir do terceiro mês, como ganho de massa muscular ou perda de gordura. A partir desse período, as atividades viram um hábito e passam a ser mais prazerosas.”

A especialista deixa algumas dicas de movimento que podem ser incluídas no cotidiano:

– Desça do ônibus um ou dois pontos antes do destino. Se o seu trabalho não for longe, vá caminhando.

– Troque o elevador pelas escadas.

– Ande de bicicleta.

– Marque com alguém para caminhar. A companhia estimula a continuidade.

– Faça exercícios em casa. Na internet são encontrados vários vídeos para iniciantes.

Cuide-se!